Pernas de fora

Confira os melhores exercícios para coxas definidas

Aposte nos cinco melhores exercícios da internet, eleitos pelo personal trainer Carlos Klein, para você ganhar coxas definidas a tempo de desfilar linda de shortinho.

1 - Avanço lateral (coxas, glúteos e parte interna das coxas)



Em pé e com o abdômen firme, tire o pé direito do chão e flexionando a perna. Dê um passo grande com essa perna para o lado e flexione-a, mantendo a outra perna estendida. Volte à posição inicial sem colocar o pé no chá. Repita o movimento.


2 - Agachamento com salto (pernas e bumbum)



Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés paralelos. Segure uma barra ou halter em cada mão. Projete os quadris um pouco para trás. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus e volte. Suba, dando um salto e elevando os braços para o alto. Volte para o agachamento e repita o movimento.


3 - Agachamento (pernas e glúteos)



Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés paralelos. Segure uma barra ou halter em cada mão. Projete os quadris um pouco para trás. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus e volte. Mantenha o abdômen contraído.


4 - Ponte invertida (glúteos e posterior de coxas)


Deitada de costas, os joelhos flexionados e paralelos e os calcanhares apoiados no chão. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo e a palma das mãos voltadas para baixo. Suba os quadris, até formar uma prancha, e volte. No último movimento, segure na posição por alguns segundos.


5 - Terra unilateral (posterior de coxas)



Em pé e segurando um bola com as duas mãos, comece a levar a perna esquerda para trás e levante o estenda os braços para ajudar no equilíbrio. Incline o tronco à frente ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás e estende totalmente os braços. Tente deixar o tronco e a perna paralelos ao chão. Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.