47 trapaças do bem

Truques quentes

Na lista que preparamos só há dicas deste tipo: feitas a partir de Conhecimento científico, sob a palavra de experts, fáceis de praticar, selecionadas com o objetivo de ajudar você a viver (ainda) melhor, fechando o ano com chave de ouro – sem lesar ninguém. Ok, os caras da academia podem até vir a invejar seu shape sarado. A galera do prédio de repente não gostará de saber que você conquistou a vizinha de um jeito insuperável. Mas eles jamais dirão que você foi desonesto ou atirou no escuro e apenas deu sorte: sua vitória será inabalável. Curtiu? Seguem 47 jeitos para você mandar bem no sexo, no fitness, na saúde…

1 Use a parte de cima da língua

“Para fazer sua garota gozar na metade do tempo normal dela, use a parte superior da língua em vez da pontinha”, diz Nicci Talbot, britânica autora de Fast Sex: How to Master the Art of the Quickie (tradução livre: Sexo Ligeiro: Como Dominar a Arte da Rapidinha). “A superfície mais texturizada estimula o clitóris com maior intensidade.” Para levar essa técnica à perfeição, imagine que você está lambendo um sorvete que descongela rapidamente.

2 Bombe seu prazer no grand finale

Quando você e sua parceira estiverem na cama, perto dos “finalmentes”, peça para ela ficar de quatro. Segundo estudo do Instituto Kinsey (EUA), a intensidade do orgasmo masculino é 18% maior quando a mulher está nessa posição. Motivo: você estimula diretamente o frênulo – prega de pele que fica debaixo da cabeça do pênis.

3 Goze de coração!

A receita é perfeita: faça mais de dez minutos de sexo, três vezes por semana, e reduza em 47% sua chance de ter problemas cardíacos, segundo o Instituto Internacional de Análises Bioenergéticas, de Nova York (EUA). Os pesquisadores concluíram que o sexo tonifica os músculos do coração, aumentando a resistência do órgão.

4 Massageie o tesão dela

Uma das principais zonas erógenas da mulher vai da nuca à raiz dos cabelos. “Essa área pode enviar rápidos sinais elétricos diretamente aos locais do cérebro que incitam estímulos sexuais. Uma massagem ali ativa uma excitação instantânea e forte – algo equivalente a dez minutos de sexo oral!”, diz Nicci Talbot.

5 Convoque os transversos

A chave para tirar melhor proveito dos exercícios abdominais é, ao executá-los, contrair continuamente os transversos – músculos mais profundos que cruzam a região abdominal de um lado a outro, envolvendo o tronco. Como fazer isso? “Ao realizar qualquer exercício abdominal, encolha a barriga e segure-a assim durante todo o movimento, principalmente na subida,” ensina Myke Gray, personal trainer britânico. “Você pode queimar 2 calorias a mais em cada exercício.”

6. Deixe as mãos livres

Sente-se e levante-se sem usar as mãos como apoio. “Isso recruta, diretamente, seu core – 15 repetições equivalem a cinco abdominais”, afirma Claire Small, fisioterapeuta de Londres (Inglaterra). Mais: você também afina seu equilíbrio!

7 Aposte: três é bom!

Executar três séries de um exercício rende aumentos de força 46% maiores do que fazê-lo em cinco ou seis séries, segundo o internacional The Journal of Strength Conditioning and Research.

8 Valorize a oposição

Certifique-se de que os abdominais que você faz estão equilibrados com exercícios opostos e suas costas ficarão 25% menos propensas à lesão. “Se usar mais o abdome do que os músculos opostos a ele, como o eretor da espinha e os lombares, estes últimos podem ficar enfraquecidos”, diz Michael Lanning, quiroprático da Clínica Gonstead, em Londres (Inglaterra). “Para cada série de abdominais, faça uma de extensão para as costas.”

9 Faça mais aces

O segredo do saque ultraveloz de Andy Murray, britânico que está entre os cinco melhores tenistas do mundo, não é só o trabalho que ele faz para o ombro. Mas, principalmente, o que faz para o músculo serrátil anterior. “Fica na lateral do peito. Vai da parte mais baixa da escápula, passando sob a axila, até o lado da caixa torácica”, explica Matt Thomas, técnico da Lawn Tennis Association (Inglaterra). O serrátil tem papel fundamental na ação de elevar os ombros para flexionar os braços e movimentá-los em diversos ângulos. Fortaleça-o com flexões irregulares. “As mãos ficam apoiadas numa superfície mais alta do que o nível de seus pés” – coloque-as sobre livros, por exemplo. Inclua o exercício no seu treino de peito!

10 Acelere dois segundos

Leve dois segundos, em vez de quatro segundos, para executar uma repetição de abdominal. Segundo estudos publicados no internacional The Journal of Strength and Conditioning Research, a tática é três vezes mais eficaz para fortalecer sua barriga.

11 Alivie o peso, turbine as repetições

Quando você levanta a barra, seu corpo trepida? Sinal de que a carga está alta. Ponha menos peso e não trema. Então desafie os músculos aumentando o número de repetições do exercício – mas todas precisam ser executadas com perfeição! “Seu corpo vai se desenvolver mais rápido”, diz Dax Moy, personal trainer da Inglaterra. Veja só numa rosca direta:

a De pé, segure a barra na altura da coxas, com as mãos alinhadas aos ombros e os braços esticados.

b Com os cotovelos encostados na lateral do tronco, movimente só os antebraços para levar a barra até os ombros.

c Vá abaixando a barra com a metade da velocidade comque você a levantou.

d Desça a barra até que seus cotovelos se estendam quase totalmente. Aí, repita o movimento.

12 Use bastões antibarriga

Engula o orgulho em nome de combater a flacidez e utlize bastões de apoio nas próximas caminhadas – se for fazer trekking na mata, por exemplo, pode pegar galhos de árvore que estejam pelo caminho para usar como equipamento. Isso aumenta sua queima calórica de cada 1,6 km percorrido em até 67%, segundo estudo publicado no internacional The Journal of Strength and Conditioning Research.

13 Corra no período certo

“Em geral, os níveis de poluição na cidade são mais baixos antes das 12h: de manhã, o ar é 40% mais limpo”, afirma Malcolm Green, criador da Fundação Britânica de Pneumologia. Ao correr, você inala 20 vezes mais ar por minuto, segundo a Associação Americana de Pneumologia (EUA). Não quer respirar 20 vezes mais poluentes, quer? Pegue a pista cedo!

14 Ganhe destreza na boa

Por que se esforçar fazendo sudoku quando você pode turbinar o cérebro no bar? “Seja ao beber um chope, seja ao comandar o mouse, use sua mão menos habilidosa e estimule novas conexões no cérebro”, aponta Daniel Amen, autor de Magnificent Mind at Any Age(tradução livre: Mente Magnífica em Qualquer Idade). Uma pesquisa da Universidade da Califórnia (EUA) revelou que esse simples método aumenta em 35% a atividade do hipocampo, região cerebral que processa a memória.

15 Hidrate o couro na hora H

Seja qual for o creme que você use, aplique-o logo após lavar o rosto. “Isso aumenta a permeabilidade da pele: o produto penetra mais facilmente, ganha eficácia”, explica Luciane Scattone, dermatologista e consultora da MH. Se lavar o rosto e passar hidratante só uma hora depois, o efeito dele será menor.

16 Desperte contra o estresse
Ponha o alarme para tocar às 7h22 – ou depois disso. Pesquisadores da Universidade de Westminster (Inglaterra) descobriram que, independentemente da hora que você vá dormir, levantar-se entre 5h22 e 7h21 aumenta o nível de um dos hormônios do estresse, o cortisol, na sua corrente sanguínea.

17 Molhe o ar

Se você tem pele seca e, no calor, dorme com ar-condicionado, use um truque de inverno para preservar seu couro.“Ponha uma tigela de água no quarto para dar mais umidade ao ambiente e não prejudicar sua epiderme”, indica Luciane Scattone. Arcondicionado ligado resseca recintos.

18 Pise em bolinhas

Quando sentir raiva e bater aquela vontade de quebrar a cara de alguém, sente, tire os sapatos e jogue algumas bolas de golfe dentro das meias, sob os pés. Fazendo leve pressão contra o chão, movimente-os para a frente e para trás. “Isso aciona terminações nervosas da planta dos pés e desencadeia um fluxo de endorfina, que, em menos de um minuto, reduz a ansiedade”, explica Jane Holt, reflexologista do Reino Unido.

19 Beba contra a dor

Pesquisadores da Universidade de Vermont (EUA) descobriram o tônico perfeito para reduzir dores musculares pós-malhação. No estudo deles, pessoas que tomaram apenas 30 ml de suco de cereja, duas vezes ao dia e durante três dias, tiveram esses incômodos com intensidade bem menor e ficaram prontas para treinar novamente oito horas antes do que os participantes que não tomaram nada. O resultado se deve aos altos níveis de antioxidantes da fruta, que inibem o dano de radicais livres naturalmente liberados pelo organismo por causa do exercício físico. Sim, sucos de cereja industrializados também funcionam.

20-25
Em movimentos fáceis, esquive sua saúde destes perrengues:

AVC Você reduz em 40% seu risco de ter um derrame comendo uma cenoura e uma banana todos os dias, segundo pesquisa publicada no Journal of Food Science (EUA).

ATAQUES CARDÍACOS “Ácido fólico reduz os níveis de homocisteína do organismo, o que comprovadamente diminui em até 15% seus riscos de ter doença cardiovascular”, diz Anita Bean, nutricionista do Reino Unido. “Ele está em vegetais verde-escuros – como brócolis, agrião, espinafre –, fígado, gema de ovo e alguns cereais, como gérmen de trigo”, aponta Beatriz Botequio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em São Paulo.

RESSACA Um sanduíche de bacon se revelou ser kit completo para a recuperação pós-bebedeira, de acordo com estudo da Universidade de Newcastle (Inglaterra). “Os carboidratos do pão aumentam o nível de açúcar no sangue e aceleram o metabolismo, varrendo para fora o álcool que ficou em você”, explica Elin Roberts, pesquisadora. “O bacon contém aminoácidos que reabastecem os armazéns de neurotransmissores do cérebro e aceleram o processo de recuperação.” Gostou, né? Mas atenção: dissemos somente um sanduba e só depois da bebedeira. Com mais do que isso, você pode ganhar barriga – bacon é muito calórico. Não quer aumentar a pança perto do verão, quer?

RESFRIADO Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon (EUA) descobriram que ter oito horas de sono por noite reduz em 300% a probabilidade de pegar o vírus do resfriado.

INFECÇÃO Da próxima vez que você cortar o dedo, lamba o ferimento antes de fazer curativo. “A saliva contém agentes antibacterianos naturais”, diz Nigel Benjamin, médico do Hospital São Bartolomeu, de Londres (Inglaterra). “Isso reduz a chance de infecção em até 25%.”

MORTE O simples ato de comer uma salada crua todos os dias vai estender a sua vida em dois anos, aponta estudo da Universidade Estadual da Luisiana (EUA).

26 Prepare um burger top!

Para maximizar a suculencia e o sabor do hambuguer caseiro: “Ponha 2 colheres (sopa) de suco de tomate em cada 500 g de carne moida”, sugere Tom Kerridge, chef do pub Hand & Flowers, na cidade de Marlow (Inglaterra) e premiado com estrelas do guia Michelin, bíblia mundial do turismo gastronomico. “Depois, esconda pedacinhos de gelo no centro de cada hamburguer e cubra um lado dele com mostarda. Deixe esse lado para baixo ao cozinhar e impeca que o suco saia.”

27 Barateie o aceto

Para ter um aceto balsamico de altissima qualidade sem gastar grana com ele, siga a orientacao de Tom Kerridge:

a Numa panela, misture 1 garrafa de aceto balsâmico comum e cerca de um terço do volume dela de açúcar demerara.

b Ponha também 1 anis estrelado, 1 pau de canela e 1 pedaço de pimenta chilli fresca.

c Aqueça suavemente até que

28 Asse uma fraldinha melhor

“Esse corte ja e, depois da picanha, o mais vendido para consumo no churrasco”, conta Marcos Bassi, proprietario do restaurante Templo da Carne – Marcos Bassi, em São Paulo. Nao a toa. A fraldinha e barata (custa cerca de metade do preco da picanha), pouco gordurosa e muito macia. Por isso, o melhor jeito de faze-la e compacta-la no espeto. “Ai a pouca gordura derrete dentro da carne, aumentando o sabor. Nao escorre para fora, como acontece quando se poe a fraldinha na grelha.” O que e compactar no espeto? “Segure a carne pressionando-a como se fosse amassa-la com os dedos e va costurando o espeto.” Voce compacta a fraldinha como compacta a areia da praia para esculpir algo: apertando mesmo.

29-31 Sem esforço, tire nutritiva vantagem destes números

20% É o aumento de energia para desenvolvimento muscular que obtém se beber 295ml de leite com achocolatado após malhar.
(Universidade de Indiana, EUA)

77% E quanto mais de nutrientes fica nas verduras e nos legumes se voce os cozinhar no micro-ondas em vez de no fogao. (Journal of Food Science, EUA)

71% E quanto menos de calorias voce ingere numa refeição se comer sentado junto a parceira. Ela desperta em voce outro tipo de apetite… (Universidade de Massachusetts, EUA)

32 Bote capa na grelha
“A capa de file nao e uma carne de segunda, como se classifica e, sim, uma carne barata”, diz Marcos Bassi. Se assada a 60 cm da brasa, fica tão saborosa quanto costela – e custa menos, nao tem osso, rende mais!

33 Faça seu isotônico

E poupe reais. E so misturar 500 ml de suco de fruta com 500 ml de agua e _ de colher (sopa) de sal. “Fica bom e da energia por mais tempo”, diz Dax Moy, personal trainer do Inglaterra.

34 Multiplique seu poder de absorção

{brocócolis + laranja = 4 x vitamina C}

“Sua absorção de vitamina C das frutas é quadruplicada se comer antes delas um vegetal verde-escuro”, diz Kevin Whelan, nutricionista e professor do King’s College de Londres. “Coma brócolis e, em seguida, 1 laranja para ter o máximo de vitamina C na veia.”

35 Trapaçeie a pança com a geladeira

Guarde os alimentos saudaveis na prateleira do meio da geladeira – nao na de cima. Assim, dizem pesquisadores da Universidade Cornell (EUA), a probabilidade de voce come-los e 27 vezes maior. Ponha as guloseimas no fundao inferior…

36 Tome uma Guiness sem calorias

E so planejar seu cafe da manha com antecedencia. “Deixe sua manteiga, ou margarina, em temperatura ambiente por alguns minutos. So entao a use: ela se espalhara em uma camada mais fina do que se estivesse recem-saida da geladeira. Voce poupa 34 calorias em 2 fatias de torrada”, conta Anita Bean, nutricionista do Reino Unido. Em uma semana, sao 170 calorias. Isso equivale a 1 copo de 568 ml da cerveja preta na sexta-feira.

37 Turbine a digestão

Pimenta contem piperina, substancia que, segundo pesquisadores da Universidade de Michigan (EUA), quase dobra a capacidade do seu intestino de absorver os nutrientes da refeicao. Ela se une a eles e permite que cruzem a membrana intestinal com maior facilidade.

38 Mande bem, sempre, no tempero

Você pode deixar sua receita caseira tão bem temperada quanto o prato de um restaurante de primeira linha, se souber exatamente em que momentos colocar os condimentos. “Temperos nao moídos devem ser cozidos em oleo quente no comeco do preparo para liberarem mais sabor”, ensina Vivek Singh, chef executivo do premiado Cinnamon Club, restaurante de Londres. “Os que voce pode moer na hora entram em cena no fim do cozimento. Assim distribuem sabor uniformemente.”

39-42 Em vez disto, coma isto!

Já que voce vai mesmo petiscar nas ferias, faca escolhas menos calóricas para manter o corpo sarado no verao..

* Fonte: Tamara Mazaracki, médica nutróloga e membro da Associação Brasileira de Nutrologia, no Rio de Janeiro; Nutricion Data, tabela internacional de valores nutricionais

Cabeça de homem

43 Dê um up no seu som

Um truque simples para dobrar a eficiencia do grave do seu subwoofer? Coloque a caixa de som numa quina, um canto em que duas paredes formem um angulo de 90 graus. Mas nao encoste a caixa nele: deixe uma distancia de 30 cm. “Assim, as ondas de curta distancia do som grave refletem nas paredes e se espalham para cima”, explica Jose Esteves, engenheiro de som da loja Home Theater Center, em Sao Paulo. “Se voce tiver um assoalho de madeira, ponha entre ele e a caixa um material frio, como uma placa de marmore ou granito, para evitar trepidacoes e ter um grave mais nitido.”

44 Leia com ponderação

“Voce pode discernir rapidamente se um texto de jornal vale sua consideração total contando quantas aspas ha nele”, diz Stuart Millar, editor do jornal britânico The Guardian.“Se nao houver aspas, e contexto, sem noticia para valer.” E um pensamento reflexivo, que voce pode adotar ou nao…

45 Dê tempo a seu iPod

A bateria dele rende 35 minutos a mais se voce reduzir o brilho da tela e ajustar o bloqueio do teclado para acontecer apos um minuto de ociosidade.

46 Acerte no buraco

Caso voce fique enterrado na areia na proxima partida de golfe, ignore as dicas “uteis” de seus parceiros e visualize um donut. Pode melhorar seu placar com essa tecnica de Karl Morris, psicólogo esportivo do Reino Unido que trabalha com jogadores de golfe como Lee Westwood – em outubro, ele conquistou o primeiro lugar do ranking mundial. “Imagine, ao redor da bola, um circulo do tamanho de uma rosquinha. Ai, pense em levantar toda a rosquinha em direcao ao buraco e de a tacada. Voce acertara a bola no ponto exato para dar velocidade a ela em direção ao buraco”, ensina Karl.

47 Diga pelo seu salário

Na próxima vez que você entrar numa reunião de balanco anual, vá armado com frases que recompensam. “As palavras abaixo estão carregadas de significado positivo para o empregador”, afirma Richard Templar, autor britânico do best-seller As Regras do Trabalho (Editora Sextante, 256 págs.). Logo, use-as mais…